Gebelik Egzersizleri

Gebelik Egzersizleri


Gebelik egzersizleri, Egzersizler sağlıklı yaşamın önemli bir parçası olmakla birlikte belli kurallara uyulursa gebelik sırasında da yapılabilir. Gebelik sırasında yapılacak egzersizler dolaşım ve solunum sisteminin daha iyi çalışmasına katkıda bulunmaktadır. Egzersiz yapan anne adaylarında gebeliğe bağlı şikayetler olan uykusuzluk, bel ağrıları, bacaklarda kasılmalar ve varis gibi belirtiler daha az görülmektedir. Gebelikte düzenli şekilde egzersiz yapılması sezeryanla doğum riskini azalttığı görülmüştür. Anne adayının doğum sonrası toparlanma ve kendine gelme süresinde kısalma, nihayetinde doğum sonrası kilo vermesi daha kolay olmaktadır. Gebelik dönemlerinde egzersiz yapan anne adaylarının bebeklerinin gelişimlerinin daha iyi olduğuna dair bir kaç yayın bulunmakla beraber bu yayınların sayısı ve incelenen olgu sayısı yorum getirebilmek için yeterli değildir.

Gebelikte egzersiz yaparken dikkat edilmesi gerekenler

Anne adayı gebeliği süresinde egzersiz yapmayı düşünüyorsa, ilk olarak doktoruna iletmeli ve doktorun tavsiye ettiği şekilde egzersizleri yapmalıdır. Egzersiz yapan anne adayı beslenmesine dikkat etmelidir. Yapılan egzersizin niteliğine uygun ve mevsimle uyumlu kıyafetlerle egzersiz yapılmalıdır. Egzersiz yapmaya karar verdiyseniz düzenli olarak yapmanız gerekir, fırsat buldukça yapılan egzersizler faydalı olmamaktadır. Egzersizler esnasında vücut ısınız 38 dereceyi geçmemesi gerekir. Nabız hızınız egzersiz yaparken 140'ı geçmemesi gerekir. Egzersiz yaparken yatar pozisyondan ayağa kalkış esnasında dikkatli olunması gerekir. Gebeliğin ikinci yarısından itibaren özellikle sırt üstü pozisyondayken tansiyonunuzda ani düşmeler meydana gelebileceği unutulmamalı, bu dönemden itibaren sırtüstü pozisyonunda yapılan egzersizlerin sureleri oldukça kısa tutulmasında yarar vardır. Gebelik ilerledikçe anne adayının ağırlık merkezi önemli değişiklik olmaktadır. Özellikle gebeliğin ikinci döneminde dengenizi daha kolay kaybedebileceğiniz aklınızdan çıkmaması gerekir.

Gebelik egzersizleri

Bağdaş kurularak oturulur. Vücudunuz dik olacak şekilde başınızı öne ve arkaya on kere eğin. Aynı hareketi bu sefer ellerinizi başınızın arkasında birleştirerek on kere daha tekrarlayın, bu hareketle boyun kaslarınızı gerdirmiş olacaksınız.
  • Bağdaş pozisyonunu alarak öne doğru eğilin ve sırt kaslarınızı gerdirin. Öne eğik bir şekilde on saniye durun ve dogrulun. Aynı hareketi bir omuzunuzu karşı çaprazdaki dize değdirmeye çalışır şekilde yapın ve bu şekilde on saniye kadar bekleyin sonra doğrulun.
  • Yere sırt üstü uzanın ve ayaklarınızı dizler hafif kırık şekilde uzatın. Ellerinizle ayaklarınıza ulaşmaya çalışacak şekilde doğrulun ve tekrar yatın. Bu hareket gebelik ve doğum için en önemli kas grubu olduğu bilinen karın kaslarının çalışmasını sağlayacaktır.
  • Ayakta dik durun ve bacağınızı kırmadan yana doğru açıp tekrar indirin. Bu sırada vücudunuzu eğik konuma getirmeyin ve dik durmaya devam edin. Bu hareketde bacaklarınızı kırmamanız gerekir.
  • Yere sırt üstü uzanarak dizlerinizi hafif şekilde kırın. Bu sırada kalça kaslarınızı kasmaya çalışın. Bu hareket pelvik tabandaki yanı doğum yolundaki kasları güçlendirmeye yaramaktadır.
  • Ayakta dik dururken kollarınızı yanlara omuz hizasına kadar açarak yavaşça indirilir.
  • Sandalyeye dik olacak şekilde oturun ve tek bacağınızı yere paralel olana kadar dizden bükerek yavaşça yerden kaldırın. Bacağın dizden yukarı olan kısım hareketsiz kalmalıdır. Daha sonra bacağınızı yavaşça yere indirin.
  • Duvara sırtınızı yaslayarak bacaklarınızı duvarda bir karış önde yere sabit tutun. Bu esnada yavaş olarak yere oturup kalkın. Bu hareketi yaparken ayaklarınızın yer değiştirmemesi gerekir.
Son Güncelleme : 01.12.2018 18:59:31
Gebelik Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Gebelik Egzersizleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Gebelik Egzersizleri"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Gebelik Testi
Gebelik Testi
Gebelik Testi, Hamile kaldığını düşünen kadınların aklına ilk önce hamilelik testi yaptırmak gelir. Hamilelik şüphesi duyan kadınlar âdet olmamaları, şüphelerinin artmasına sebep olur. Adet döneminin ilk bir hafta gecikmesi halinde gebe kaldığını dü...
Gebelikte Cinsiyet
Gebelikte Cinsiyet
Gebelikte cinsiyet, hamilelik döneminde bebeğin cinsiyetini tespit etmek amaçlı ultrason muayenesi yapılır. Bir bebeğin cinsiyeti daha hamilelik oluştuğu andan itibaren genetik olarak bellidir fakat bunun haricen gözle ya da ultrasonla bakılarak beli...
Gebelikte 30.hafta
Gebelikte 30.hafta
Gebelikte 30. hafta, doğuma yavaş yavaş yaklaşılan haftadır. Gebelikte 30. haftada hem annede, hem anne karnındaki bebekte birtakım değişiklikler görülür. Gebelikte 30. haftada alınan kilolar, hamileliğin başlangıcında alınan kilolara göre oldukça fa...
15 Haftalık Gebelik
15 Haftalık Gebelik
15 haftalık gebelik, anne adayının gebeliğini daha iyi hissedebildiği bir süreçtir. Buna rağmen oldukça rahat bir süreç olduğundan, çok fazla sorun yaşanmadan geçer. Bu haftada riskli olmayan, düşük sorunu olmayan anne adayları cinselliği yaşamakta z...
Kimyasal Gebelik
Kimyasal Gebelik
Kimyasal gebelik nedir, Genel itibariyle kimyasal gebelik, normal hamilelik olmadan döllenen yumurtanın, daha sağlıklı olması için embriyonun gelişme göstermeden devam etmesi ve yalnızca laboratuvar tetkikleri ile hamilelik testleri yardımı ile tespi...
Hafta Hafta Gebelik
Hafta Hafta Gebelik
Hafta hafta gebelik, takibinin yapılması bebeğin ve annenin sağlığı bakımından gereklidir. Gebelik her kadında farklı bir seyir izlediği gibi, her kadının tüm gebelikleri farklı bir seyir izleyebilir. Bu ilk defa yaşayanlarda, daha önceden yaşayanlar...
Boş Gebelik
Boş Gebelik
Boş Gebelik, Gebelik döneminde, bir bebek sahibi olmayı beklerken birde, bir bakmışsınız' ki boş gebelik yani halk adıyla " su bebeği "durumundasınız. Ne kötü, ne büyük hayal kırıklığı değil mi? Büyük bir ihtimalle psikolojiniz alt üst olurdu. Boş ge...
Ay Ay Gebelik
Ay Ay Gebelik
Ay ay gebelik, gebelik toplamda 9 aylık, uzun ve anne adayı için oldukça zorlu geçen bir süreçtir. Gebe kalındıktan sonra çiftler ilk olarak gebeliği takip edebilecek bir doktor seçmeli ve rutin kontrolleri asla ihmal etmemelidir.Gebeliğin 1. Ayı: Ge...
Gebelik
Gebelik
Gebelik, bir kadının yaşamında çok özel bir dönemdir. Gebeliğin başlangıcı kadının yumurtalıklarından atılan yumurta hücresinin spermle döllenmesiyle başlar. Bu süreç yaklaşık 280 gün yani 40 hafta olarak kabul edilir. Döllenmeyle birlikte ilk 8 haf...
Gebelik Zehirlenmesi
Gebelik Zehirlenmesi
Gebelik zehirlenmesi, tıpta preeklamsi olarak adlandırılır. Esasında bu rahatsızlık zehirlenme ile ilgili değilken direkt olarak tansiyon yükselmesiyle ilintilidir. Hastalığın temelinde yüksek tansiyon, el, ayak ve yüzde ödem, idrarda protein kaçağı ...
Gebelikte Mide Bulantısı
Gebelikte Mide Bulantısı
Gebelikte mide bulantısı, en fazla yaşanan gebelik komplikasyonudur. Özellikle ilk üç aylık dönemde mide bulantısı daha fazla görülür. Çünkü kadının vücudundaki hormon dengesinde değişim meydana gelmektedir. Gebelikle birlikte hCG hormonunun artması,...
11 Haftalık Gebelik
11 Haftalık Gebelik
11 haftalık gebelik, gebeliğin % 25 lik bölümünün tamamlandığı bir süreçtir. Anne adayındaki düşük yapma riskinin azaldığı söylenebilir. Özellikle riskli gebeliklerde düşük olma olasılığı ilk 10 hafta içinde yüksektir. 11. haftaya gelmiş bir gebelikt...

 

Gebelik Testi
Gebelikte Cinsiyet
Gebelikte 30.hafta
15 Haftalık Gebelik
Kimyasal Gebelik
Hafta Hafta Gebelik
Boş Gebelik
Gebelik
Ay Ay Gebelik
Gebelik Zehirlenmesi
Gebelikte Mide Bulantısı
11 Haftalık Gebelik
Kanda Gebelik Testi
Gebelik Testi Ne Zaman Yapılmalı
Gebelikte Akıntı
İkiz Gebelik
Gebelik Egzersizleri
Mol Gebelik
10 Haftalık Gebelik
Gebelik Belirtileri
12. Hafta Gebelik
Dış Gebelik
Gebelikte Kasık Ağrısı
Ektopik Gebelik
Gebelik Hesaplama
Gebelikte Kanama
Gebelikte Mide Yanması
Gebelikte Yapılan Testler
Gebelik Diyabeti
10 Haftalık Gebelik
Popüler İçerik
Kanda Gebelik Testi
Kanda Gebelik Testi
Kanda gebelik testi, erken dönemde gebeliğin tespit edilmesini sağlar. Gebelik kadında yumurtalıklardan atılan yumurta ile erkeğin sperminin döllenmes...
Gebelik Testi Ne Zaman Yapılmalı
Gebelik Testi Ne Zaman Yapılmalı
Gebelik Testi Ne zaman Yapılmalı, Hamile kaldığını düşünen anne adaylarının aklına gelen ilk şey gebelik testi yaptırmayı düşünmek olur. Gebelik testi...
Gebelikte Akıntı
Gebelikte Akıntı
Gebelikte akıntı, anne adaylarının çoğunluğu etkileyebilir. Bu tür vajinal akıntılar genellikle gebelikle bağlantılı olarak ortaya çıkan fizyolojik ak...
İkiz Gebelik
İkiz Gebelik
İkiz gebelik, rahim içinde iki tane fetus oluşumuyla gerçekleşir. Bunlar bir tane yumurtanın sperm tarafından döllenmesi ve bölünme aşamasında ikiye a...
Mol Gebelik
Mol Gebelik
Mol Gebelik, Bazı nedenlerle normal gebelik sürecinin aksadığı ve uterusun içinin bir üzüm tanesi gibi şişmesi olarak görülen anormal bir gebelik şekl...
10 Haftalık Gebelik
10 Haftalık Gebelik
10 haftalık gebelik, artık anne adayları gebeliğinin bilincine varmalı, hareketlerine daha fazla dikkat etmelidir. Uzun süre ayakta kalmaktan ya da ot...
Gebelik Belirtileri
Gebelik Belirtileri
Gebelik Belirtileri, Bazı kadınlar için gebelik belirtileri, çok kolay anlaşılacağı gibi bazı kadınların gebelik belirtileri daha zor anlaşılır. Vücu...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Gebelik Testi
Gebelikte Cinsiyet
Gebelikte 30.hafta
15 Haftalık Gebelik
Kimyasal Gebelik
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019